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早餐吃對比不吃更能穩血糖！研究曝關鍵 醫激推1飲品
許多人常會藉由不吃早餐來達到減重效果，這麼做真的有效嗎？對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述一篇發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究佐證，指出吃對早餐，比不吃早餐還能穩定血糖，關鍵就在高蛋白飲食。他並分享，在時間不夠的情況下，超商450cc無糖高纖豆漿也是很好的選擇，能攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，鼓勵用高蛋白早餐開啟美好一天。蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文表示，有些人為了減重而跳過早餐，只吃午餐和晚餐，但根據美國密蘇里大學發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究顯示，跳過早餐並不能帶來減重效果。蕭捷健進一步說明，該項研究選取28名年齡約20歲、體重超標的青少年，其都有不吃早餐的共同點。接著，研究團隊將受試者分成2組進行實驗，分別是高蛋白低碳水組，早餐包含雞蛋和瘦肉，總共攝取35克蛋白質；低蛋白高碳水組，早餐包含牛奶、穀類和麥片，總共攝取13克蛋白質。蕭捷健指出，經過12周實驗，研究結果顯示，不吃早餐的青少年，開始吃高蛋白低碳水早餐後，平均血糖降了5.6ng／dl；不吃早餐的青少年，開始吃低蛋白早餐後，平均血糖降低了0.5ng／dl。前者差異顯然高於後者。除此，蕭捷健還提到，美國臨床營養學雜誌也進行類似實驗，針對不吃早餐、吃高碳水低蛋白早餐、吃高蛋白低碳水早餐等3組人進行比較。研究結果顯示，在不限制飲食情況下，吃高蛋白早餐的人飢餓素最低，飽足感酵素最高，一整天攝取的卡路里最少，且最不容易感到飢餓。不僅如此，蕭捷健表示，該研究顯示，不吃早餐會導致早上學習力和記憶力較差，下午更容易頭暈和想睡覺。而開始吃高蛋白早餐後，早上上課精神也變好，一整天血糖也更穩定且較低，重點是不容易餓和嘴饞，不算熱量也能降低卡路里攝取。蕭捷健認為，挑選高蛋白早餐很重要，即便外食也能聰明吃。若真的時間不夠，他建議超商450cc無糖高纖豆漿是很好的選擇，能輕鬆攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，且不含任何膽固醇；富含異黃酮有助減緩老化、抗發炎及提升記憶力；富含鈣、鎂和維生素E，有助骨骼和皮膚保養。他推薦可添入濃縮咖啡成豆漿拿鐵，更有一番風味。ABSOLUTE 3x3》捍衛自家主場 旗津造船者連兩站強勢封王
2023富邦人壽ABSOLUTE3x3聯盟賽第三回合賽事16日落幕，賽事首度前進高雄旗津豐收廣場，將3X3籃球搬上美麗的海灘邊，而地主隊旗津造船者也成功「捍衛主場」，連續兩站奪下男子組冠軍；女子組則由台北中華培訓隊拿下本賽季首座單站冠軍。ABSOLUTE3x3聯盟賽本季規模和強度都較前三屆賽事更加提升，前兩回合賽事分別於屏東大鵬灣濱灣碼頭廣場及台中火車站廣場進行，各隊都卯足全力爭取單站頭銜。旗津造船者為本賽季新加入的隊伍，上個月在台中站賽事首度獲得單站冠軍，蘇文儒在拿下MVP後就誓言高雄站回到「主場」後要拿出更好的表現，他也沒有食言，本周與職籃T1高雄全家海神隊友呂威霆、職籃P.LEAGUE+高雄17直播鋼鐵人首輪新秀劉承彥與義守大學學弟史承平搭配，成功留下冠軍。旗津造船者今天在冠軍賽靠蘇文儒拿下11分，加上劉承彥於比賽後段的外線拉開差距，最終以21比16擊敗台北戰馬，連續兩站奪冠，蘇文儒蟬聯MVP，他也提到，希望這樣奪冠的感覺，可以一直延續下去。女子組前兩站都由台北野貓帶走冠軍，但在今天高雄站賽事踢到鐵板，四強賽以14比17敗給彰化中華培訓隊，無緣連三站封后。冠軍賽則上演「中華培訓隊內戰」，僅由3名球員王玥媞、黃巧鈞、張聿敏應戰的台北中華培訓隊，冠軍戰以15比14、1分之差擊敗彰化中華培訓隊，本賽季首冠到手。王玥媞拿下本站MVP，她提到，能打下這座冠軍，感謝教練在平時都將訓練強度拉很高，也謝謝隊友們在比賽中都拚盡全力。ABSOLUTE3x3聯盟賽第四回合將在7月22日至23日於台北信義區香緹廣場開打，連續4年在此地進行賽事，歡迎球迷踴躍到場看球，賽事也將於Absolute3x3YouTube頻道進行直播。同時，在台北站賽事拿下男子組冠軍的隊伍，也將能取得參與9月23、24日宿霧大師賽資格。空姐激推機上吃1類食物！維持體力又能避水腫
搭乘飛機時來一些巧克力或洋芋片或許能滿足口腹之慾，不過經驗豐富的空服員表示，他們通常會自備低鈉食物，以避免水腫，並維持體力。除此之外，他們也很推薦高蛋白能量棒、果乾、堅果等食物。綜合《華盛頓郵報》（WashingtonPost）、英國《每日鏡報》（DailyMirror）報導，接受《華郵》訪問的空服員們表示，他們執飛時通常會自備健康食物，以維持體力及避免浮腫。他們偏好低鈉食物，以避免腫得像氣球；他們選擇如胡蘿蔔棒或芹菜棒等不需要器具的食物、高蛋白能量棒、果乾，因為這類食物不論是站著或在狹窄的空間內都方便食用；堅果也相當受歡迎，不過空服員們會避免帶花生上機，以免引發乘客過敏。香蕉也是好選擇，不過廉航空少萊斯（MichaelRice）建議帶2根香蕉上機就好，而且要先把他們吃完，以避免香蕉快速氧化、發黑。空服員也會自帶煮熟的雞蛋，不過剝開蛋殼時經常伴隨一陣明顯的氣味，因此萊斯說他都會事先警告同事自己要吃雞蛋了，他說自己通常會在廁所把雞蛋敲碎，然後再拿到廚房吃，因為雞蛋只有在剝開時才有氣味。事實上網紅空姐卡瑪拉尼（KatKamalani）就曾拍攝TikTok短片，分享自己帶上機的食物清單，她說自己會用保冷箱裝食物，一定會帶上蔬菜及水果，她也認同搭機時蛋白質及纖維是首選食物，指出自己每趟旅行必定帶高蛋白威化餅乾上機，既營養又有飽足感。@katkamalaniBestTravelFoodhacks.#travelhacks#tipsandtricks#healthyeatinghabits@SkinnyDipped♬Skate-TreesandLucy文章來源：ThreethingsyoushouldALWAYSeatonaplane-becauseflightattendantsdo文章來源：MiniCrock-Potsandmealprep:Howflightattendantseatonaplane
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